Хроническая усталость - Учреждение "Круглянский РЦСОН"

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Любой человек время от времени чувствует усталость. Когда усталость накапливается, становится совсем невмоготу. Те действия, которые когда-то не составляли особого труда, могут стать для нас тяжелым бременем.

Например, прогулка, которая раньше не вызывала у вас чувство усталости, может вдруг стать очень утомительной. Обычная работа, раньше не вызывающая особых сложностей, теперь изнуряет и опустошает. Затем становится трудно выполнять самые элементарные действия - одеваться, есть, ходить. Если вы испытываете чувство усталости постоянно, начиная с утра, у вас постоянно плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, а угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Это серьезный повод для беспокойства, потому что усталость может быть одним из симптомов некоторых заболеваний.

Синдром хронической усталости уже давно признан болезнью современности и считается такой же равноправной болезнью как рак груди или болезнь сердца. Те, кто сталкивается с хронической усталостью, часто в страхе спрашивают себя, возможно ли все изменить и вернуться к прежней жизни. Ведь болезнь до конца не изучена, а при отсутствии явных признаков заболевания, невольно сомневаешься, болен ли вообще человек. Хроническая усталость чаще всего поражает тех, кто энергичен, деловит, ответствен и удачлив. Согласно одной  из теорий, многие из таких людей не жалеют себя, в результате чего снижается их сопротивляемость инфекциям и стрессам. Приблизительно четверо из пяти страдающих синдромом хронической усталости - женщины, и чаще это состояние возникает в возрасте 20 - 40 лет.
Синдром хронической усталости может развиваться медленно, а иногда совершенно внезапно после вирусного заболевания, травмы или какого-либо другого события. При этом состояние может осложниться вплоть до полного постельного режима и отсутствия всякой активности. Каждый второй страдающий синдромом хронической усталости испытывает депрессию. Помимо ощущения непреодолимого изнеможения синдром хронической усталости может вести к головным болям, тошноте, расстройствам сна, мышечной слабости, болям и судорогам в мышцах. Он сильно осложняет жизнь человека и может длиться многие месяцы, и даже годы с различной выраженностью симптомов. Конечно же, требуется обратиться к врачу и, как можно быстрее, приступить к лечению заболевания, чтобы не усугублять его. Но в ваших силах позаботиться, чтобы такая болезнь обошла вас стороной. Причем, для этого требуется не так и много.
Вам нужно пересмотреть свой образ жизни, изменить привычки, такие как сидячий образ жизни, нехватка сна, плохое питание, злоупотребление алкоголем и курение.
Прежде всего, пересмотрите свои привычки в питании - это очень важно, если вы хотите избавиться от хронической усталости. Еда способствует повышению обмена веществ и дает необходимую энергию. Не пренебрегайте завтраком и старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов.
Одна из частых причин хронической усталости - недостаток сна или плохой сон. Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне. Не пейте на ночь напитков содержащих кофеин, так как это может привести к бессоннице. Также частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться, перед тем, как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное. Не прибегайте к снотворным, так как, в конечном счете, при длительном использовании они становятся неэффективными.
Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу. Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу.
Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами.
Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости. В качестве профилактических мер психологи советуют правильно рассчитывать свои силы, не ставить перед собой сверхзадачи, переключаться с одного вида деятельности на другой и не принимать все слишком близко к сердцу.
Попробуйте несколько способов релаксации, для восстановления жизненно важных ресурсов организма. Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле не делать ничего. Одной из проблем современной жизни является то, что человек постоянно пытается прыгнуть выше самого себя, поднимая планку ожиданий, и в результате попросту не умеет отдыхать. Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо просто расслабиться.

Будьте внимательны к себе, тогда жизнь снова для вас станет источником радости,
а не тяжелой ношей!